식후 4시간 혈당 정상수치: 공복 상태에 가까워요

혈당을 재보면 식후 1시간, 2시간 수치가 흔히 기준으로 언급됩니다. 그런데 어떤 분들은 “그럼 식후 4시간 혈당은 얼마가 정상일까?”라는 궁금증을 갖곤 합니다. 저 역시 자료를 찾아보니 생각보다 명확한 기준이 있었습니다. 오늘은 식후 4시간 혈당 정상수치를 정리해 보겠습니다.

식후 4시간 혈당 정상수치란

음식을 먹고 나면 혈당은 서서히 올라갔다가 다시 떨어집니다. 보통 2시간이면 많이 안정되고, 4시간쯤 되면 거의 공복 상태에 가까워집니다.

식후 4시간 혈당 정상수치는 공복 혈당과 비슷한 수준, 즉 70~100mg/dL 정도가 기준입니다.
만약 이 시간이 지나도 혈당이 여전히 높게 유지된다면 인슐린 작용에 문제가 있음을 의심할 수 있습니다.

왜 식후 4시간 혈당이 중요한가

보통은 2시간 수치까지만 확인하지만, 4시간 혈당을 보면 혈당 회복력을 알 수 있습니다.

그 이유는 다음과 같습니다.

• 정상 대사 확인: 인슐린이 제대로 작동하면 4시간 후 혈당은 공복 수준에 가까워짐
• 숨은 당뇨 발견: 2시간 혈당은 괜찮아도 4시간 혈당이 높으면 당 대사 장애 가능성
• 식습관 평가: 고지방·고탄수화물 식사 시 혈당이 오래 높게 유지됨

즉, 식후 4시간 혈당은 “내 몸이 얼마나 빨리 균형을 회복하는가”를 보여주는 지표입니다.

혈당 관리에 도움이 되는 생활 습관

혈당을 4시간 이내에 정상 범위로 돌려놓으려면 생활습관 관리가 중요합니다.

• 균형 잡힌 식사: 단순당을 줄이고, 섬유질과 단백질을 늘리기
• 식후 가벼운 운동: 15~30분 산책만 해도 혈당 상승 억제
• 적절한 수면: 수면 부족은 혈당 변동성을 악화
• 체중 관리: 특히 복부 지방은 인슐린 저항성과 직접적으로 연결

작은 습관들이 모여 장기적인 혈당 안정에 큰 영향을 줍니다.

마치면서

정리해 보면, 식후 4시간 혈당 정상수치는 70~100mg/dL 정도이며 이는 공복 혈당과 크게 다르지 않아야 합니다. 이 시간이 지나도 혈당이 떨어지지 않는다면 당 대사에 이상이 있다는 의미일 수 있습니다.

 

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식후 4시간 혈당 정상수치는 얼마인가요?

공복 혈당과 비슷한 70~100mg/dL 정도가 정상입니다.

 

왜 보통은 2시간 혈당만 강조하나요?

대부분 2시간 혈당으로도 대사 상태를 충분히 평가할 수 있기 때문입니다.

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